Prompts d'exemple

Des questions prêtes à copier dans Claude, une fois le connecteur branché. Adapte-les à ta situation.

Comprendre ma forme

Où en est ma forme cette semaine (CTL, ATL, TSB) et qu'est-ce que ça implique pour mes prochains jours ?
Est-ce que je suis en train de trop en faire ? Regarde ma charge des 4 dernières semaines et la tendance de ma HRV.
Explique-moi ma courbe de fraîcheur du dernier mois, en clair.

Claude peut lire chaque intervalle : allure, puissance, FC, D+ segment par segment.

Analyse ma dernière sortie longue : allure, FC, dérive cardiaque, temps passé dans chaque zone.
Mes fractionnés de ce matin étaient-ils réguliers ? Montre-moi les splits et signale les efforts trop loin de la cible.
Compare ma puissance sur les portions dures et sur les récups — est-ce que je récupérais vraiment, ou je poussais trop ?
À partir de quand ma FC a-t-elle dérivé sur ma sortie longue, et qu'est-ce que ça dit de mon endurance aérobie ?
Compare cette sortie à une sortie similaire il y a un mois — est-ce que je progresse, à effort égal ?

Claude génère les graphiques dans la conversation, à partir de tes données — rien à exporter.

Trace ma courbe de forme et de fatigue sur les 16 dernières semaines, et marque les pics et les creux.
Fais un graphique en barres de ma charge hebdomadaire sur 12 semaines, avec une tendance : ça monte, ça stagne, ça descend ?
Montre la répartition de mon temps par zone sur les 4 dernières semaines — est-ce cohérent avec une phase de base ?
Trace la progression de mes sorties longues (distance et D+) sur le bloc — la montée en charge est-elle assez progressive ?

Propose-moi ma semaine d'entraînement en tenant compte de ma forme actuelle et de ma course dans X semaines.
Construis une sortie au seuil d'une heure et pose-la sur mon calendrier jeudi.
Aide-moi à périodiser les 8 prochaines semaines vers mon objectif principal.

Mon objectif fait X km pour Y m de D+ — est-ce que mon volume de dénivelé hebdomadaire est suffisant ?
Prépare-moi un plan pour un back-to-back : deux grosses sorties sur deux jours, avec la récup entre les deux.
Je vais courir de nuit à la frontale pour la première fois — comment m'y préparer à l'entraînement ?
À partir de mes courses passées, estime un temps réaliste sur une épreuve de X km / Y m D+.
Quelles barrières horaires dois-je viser aux points de passage pour finir dans les temps ?

Fais le bilan du bloc qui vient de se terminer : ce qui a marché, ce qui manque, ce que j'ajuste.
Résume mon mois : volume, D+, charge, points de vigilance.

Donne du contexte que les chiffres n'ont pas : ton RPE, ton ressenti, ton sommeil, ta météo.
Garde tes seuils à jour dans Intervals.icu (Settings → Sport Settings) : Claude s'en sert pour calibrer allures et zones. Des seuils périmés = des séances fausses.
Demande à Claude ses sources ou son raisonnement quand il te propose un plan.
Corrige-le : s'il se trompe sur un seuil ou une date, dis-le — il ajuste. Tu n'es pas obligé d'accepter la première version.
Si les outils deniiv-mcp n'apparaissent pas dans une conversation à l'intérieur d'un Projet Claude, ouvre une conversation normale (hors Projet) — le connecteur y fonctionne de façon fiable.